认证: 黄洪杰 主治医师 北医三院 运动医学科
首先收缩小腿前部的肌肉,做一个挑脚尖的动作,利用床垫的阻挡达到抗阻训练,坚持5~10秒钟。这个过程中,要把臀部大腿和小腿后方的肌肉都绷紧。早期臀部肌肉可能会疼痛,可以先不做这部分。 然后利用小腿后方肌肉发力,做一个反向踮脚尖的动作。同理,把下肢的肌肉也绷紧5~10秒钟。
转载我的一篇关于髋痛的科普小文,希望对各位病友有帮助。门诊的典型病例王女士,30岁,公司职员。平时喜欢运动,每周去健身房锻炼,也会去户外跑步,但运动都并不剧烈。在一次跑步后出现了髋关节不适,感觉“发胀
黄洪杰主治医师
北医三院运动医学科
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